Home Health 5 เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

5 เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

5 เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

ช่วงนี้ หลายคนอาจรู้สึกไม่สบายกายสบายใจเพราะต้องอยู่บ้านตลอดเวลา การหันมาดูแลสุขภาพให้แข็งแรง และสดชื่นเอาไว้ จะช่วยให้มีกำลังใจและกำลังกายที่ดี เราอาจเริ่มดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้ผลดีต่อไปนี้

เริ่มวันด้วยอาหารเช้า

การเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีพลัง ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ อาหารเช้าที่ดีควรเน้นโปรตีนเพราะทำให้อิ่มท้อง นอกจากนี้ ไม่ควรลืมกินผักและผลไม้เสริมด้วย

ดื่มน้ำในปริมาณเหมาะสม

การดื่มน้ำส่งผลดีต่อร่างกาย ทั้งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ กระตุ้นสมอง กระตุ้นระบบขับถ่าย แถมยังทำให้ผิวดี แต่การดื่มน้ำมากเกินไป เช่นดื่ม6-7 ลิตร/วัน อาจทำให้โซเดียมในร่างกายต่ำ เกิดอาการปวดหัว และคลื่นไส้ได้

กินผักผลไม้บ้าง

การกินผักผลไม้เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน โดยปริมาณที่ สสส. แนะนำให้รับประทานคือ 400 กรัม/วัน และควรรับประทานให้หลากหลายชนิด เพื่อรับเกลือแร่ และวิตามินครบถ้วน

ลดการดื่มแอลกฮอล์

ช่วงที่ผ่านมาเกิดความเชื่อหนึ่งผุดขึ้นว่า การดื่มแอลกฮอล์ในปริมาณมากจะช่วยฆ่าเชื้อโควิด-19 นั่นเป็นเรื่องโกหกล้วนๆ เพราะนอกจากจะไม่ช่วยสร้างภูมิต้านทานแล้ว ยังทำให้รับเชื้อง่ายขึ้น ทางที่ดีควรงดไปก่อนดีกว่า

อย่าลืมออกกำลังกาย

ยุคนี้แล้ว เราใช้สื่อออนไลน์นำออกกำลังได้ไม่ยาก ช่องฟรีใน YouTube ที่น่สนใจมีหลากหลาย เช่น ครูเบเบ้-ธันย์ซนก หรือโยคะจากช่อง Absolute You และสายเต้นก็ต้องยกให้ Soulflow สแกนคิวอาร์โค้ด ของแต่ละช่องเพื่อเข้าไปดูคลิปได้เลย

ประกันสุขภาพเหมาจ่าย